Fitness & Zubehör

Das 8-Wochen-Programm zum Download und Equipment für dein Training zu Hause und unterwegs.

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Trainingsprogramm

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Home Workout 8 Wochen

8-Wochen-Programm als PDF für Muskelaufbau und Fettabbau zu Hause: Trainingsplan, Ernährungs-Tipps, Checklisten.

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Training zu Hause: Das brauchst du wirklich

Für den Einstieg ins Home Workout brauchst du keine teure Ausrüstung. Mit wenig Zubehör und einem klaren Plan trainierst du das ganze Jahr, ohne Studio-Mitgliedschaft.

Grundausstattung für Einsteiger

Yoga- oder Trainingsmatte: für Bodenübungen, Dehnen und Core-Training. Achte auf rutschfeste Unterseite und ausreichende Dicke.
Widerstandsbänder: platzsparend, vielseitig und gut für Beine, Rücken und Schultern.
Kurzhanteln: verstellbare Sets sparen Platz. Beginne mit leichten Gewichten und steigere dich langsam.
Springseil: für Ausdauer und Koordination in kurzer Zeit.
Faszienrolle: zur Lockerung der Muskulatur nach dem Training.

So bleibst du dran

Plane feste Trainingstage ein, zum Beispiel drei pro Woche, und beginne jede Einheit mit einem kurzen Aufwärmen. Steigere Wiederholungen oder Gewicht schrittweise, damit der Körper sich anpassen kann. Pausentage und ausreichend Schlaf gehören zum Training dazu. Mehr Tipps findest du in unserem Beitrag Home Workout: 8 Wochen Training für zu Hause.

Worauf du beim Kauf achten solltest

Lies bei Zubehör die Angaben zu Material, Belastbarkeit und Maßen. Bewertungen anderer Käufer zeigen, ob ein Produkt auch nach Monaten noch hält. Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden sprich vor dem Trainingsstart mit deinem Arzt. Die Links unten führen zur Auswahl bei Amazon.

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